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2018年12月02日

【健美操】足指回しで冷たい足をポカポカ温める

NEWS ブログ ほぐしワーク 健美操

冬に入ると、足先や指先が冷えてきます。
健美操教室では、靴を履かずに靴下で動くので、立つ前に足をしっかりほぐします!!
靴を履いていると、床が冷たくても寒さが直に伝わらないからいいのだけれど、靴下だと冷たい。

足指を回したり、色々な方向へ動かしたりして、先っちょの筋肉をほぐして、気の流れ、結構、リンパの流れを良くしています。
冷え症の方はキンキンに冷えてて、足の指がうまく広がりません。
やっぱり効果的に動きたいので、下準備が必要!!

脚がどう変わるかをみてみたいので、下準備前に足の重さチェック!
足を延ばして座り、腕は後ろに着く。
脚の力を抜いて、脚を片方ずつ上げて、左右差があるか?両方同じか?などをチェックします。
運動を何もしないで上げると、結構重たいのだ~!
( ̄Д ̄;;

親指から順番に8~10回まわします。逆もね。
小指までいったら、足首を8~10回まわす。

 

親指と人差し指をつまんで、はさみのようにチョキチョキ動かし、順番に小指までいく。
回数は8~10回。テキトーでいいですよ。

また親指と人差し指をつまんで、横に広げたり、閉じたりします。

どれも軽くやってください!ガンガンやると、筋肉が緊張するので、逆効果!!
教室では足裏、脚全体のマッサージなどをしますが、ここでは省略。

足先だけをやるだけで、足がポカポカしてきます。
片足やって、もう一度脚の重さチェックをすると、あ~ら不思議!重さが違います♪♪
キログラムは変わりないですが、筋肉がほぐれると、気の流れ、血行、リンパの流れがよくなるのです。

うふふ!すごいですよ!

足先や足裏を柔らかく保つと、立ってやる運動がとてもやりやすくなります。
バランス感覚(平衡感覚)に良くなるし!

椅子に座ってもできるので、落ちないよう気を付けて、どうぞ足指回しを実践してくださいね!

冷え症も怖くないですよ!!


 

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★ピラティス倶楽部尼崎 井上裕惠

 

 

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